안녕하세요!
어썸 양프로 입니다.
골프에서 가장 중요한 부분은
다름이 아니라
자신의 멘탈을 지키는 것이라고
볼 수 있습니다.
하지만
멘탈을 훈련하기 위해서는
적절한 훈련 방법이
없기도 한데요..
그래서...
오늘은 골프멘탈 훈련중
심상훈련법에 대해서
간단히 설명 드리도록 하겠습니다.
심상의 이미지가 인간의
정신경험 하나로
마음을 표상한다면
심상은 듣거나 맛보기,
운동감각 등의 지각
영역의 경험까지
포함 한것을 말합니다.
예를들어
어떠한 음식을 상상 할 때
그것의 모양뿐만 아니라
맛과 향, 촉각 까지 상상을
하는 것을 이야기 합니다.
(아주 세밀하게요)
심상은
의식이 있는 상태에서
어떤 목표를
갖고 이루어지므로
잠잘 때 나타는 꿈과는
구분됩니다.
아주 의식적이고
고의적이며
나의 의지로 상상을 하여
만들어 내는 것이
심상이미지
인 것 이죠..
한편,
심상을 통제하면서
체계적으로
이용하는
방법을 배우는 일현의
과정을
심상훈련이라 합니다.
심상을 통제하면서
체계적으로
이용하는 방법을
배우는 과정이라고
할 수 있습니다.
자 그렇다면 심상 훈련을
어떻게 하는지
구체적인 방법을
안내해 드려 보겠습니다.
1)과거의 이미지 회상과
새로운 이미지를 창조하라
심상을 통해서
어떤 이미지의 회상과
창조가 가능합니다.
나달이나
조코비치, 샤라포바 등 일류
프로선수의 자세나
경기장면을
마음속에 기억해 두었다가
실제로
유사동작이나
비슷한 전략의 게임을
해볼 수 있습니다.
이렇듯 심상 훈련은
기억을 토대로
마음속으로 동작을
재구성 하는 것입니다.
심상을 이용하면
경험하지 못한
창의성 있는
경기를 창조 할
수도 있습니다.
기억송의 장면들을
모아서 전혀
새로운 이미지를
창조 해 낼수도 있죠.
예를 들면 자신이
라운딩해야할
내일의 코스를
미리 사진이나
이미지로 떠올려 보고
어떻게 플레이
할 것인지
이미지로 계획을 짜는
것도 좋은 방법입니다.
조금 더 구체적으로는
내일 라운딩 할 코스의
홈페이지에 들어가서
코스지도를 1~18홀 보며
돌아본다던지
지난번에 가본 코스라면
전체코스를 라운딩하는
나의 모습을
상상하여보는 것 입니다.
2)모든 감각을 동원해라
심상은 시각, 청각, 촉각 등
모든 감각을
동원 할수 있습니다.
심상은 단지 마음속에
상을 그리는 것
이라고만 생각
할 수도 있지만, 시각은
심상으로 떠올릴
수 있는 여러 감각 중의
하나에 불과합니다
앞에서 말했듯이..
심상을 할 때에는
시각, 청각, 후각, 미각, 촉각
운동감각등
가능한 여러 감각이
동원되어야 합니다.
여러감각을 동원하면
선명한 이미지를
만드는데 도움이 됩니다.
청각은
볼을 칠때 소리
촉각은
임팩트 될때의 느낌
(손에 오는 느낌)
후각은
라운딩 할때 풀냄새
미각은 들이마신
공기의 차가움
등등 여러가지로
만들어 상상할 수
있습니다.
심상훈련을 할 때
여러 감각과 더불어
선수가 겪는
정서상태도 중요하게
고려되어야 합니다.
심상을 이용하여
불안을 조절하는
훈련을 한다면
마음속으로
자신의 기분이나
감정을 떠 올릴 수
있어야 합니다.
경기 때의
긴장감, 희열, 만족감,
창피함 등의
감정을 마음속으로
느껴야만
심상훈련의 효과가
커집니다.
이렇게
오늘은 심상훈련
하는 방법에
대해서 알아 보았는데요
이 훈련 방법은 정서적으로
멘탈이 약한
아마추어 분들에게도
유용한 방법입니다.
항상 생생한
라운딩을 생각하고
좋은 플레이를
하는 자신의
모습을 상상한다면
굉장히 안정적이며
라운딩 전의
불안한 마음 역시
사라지게 될 것 입니다.
오늘 제가
준비한 내용은
여기 까지입니다.
저의 글의
여러분의 골프 생활에
많은 도움이
되었으면 합니다
아래의 링크는
좀 더 도움이 될 까
해서 남겨보았습니다.
링크를 통해
제 채널에도 가보시고
많은 레슨 영상도
확인해 보세요!
제 글 끝까지
읽어주셔서 감사합니다.
오늘도 즐거운 골프하세요^^
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